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夏天跑步鍛煉好不好？

2021-10-12 08:47 　來自: 塑膠跑道網

對于有運動習慣的人來說，一天不運動就渾身難受。一提起跑步，人們自然而然就會想到冬天在塑膠跑道上運動。其實冬天跑步好處很多，不僅可以戰勝寒冷、鍛煉意志、增強體質，而且可以提高抵抗力。但是炎炎夏日，跑步到底好不好呢？
 

中國有句俗語，叫做“冬統三九，夏練三伏”。就是說，我們鍛煉身體也是“貴在堅持”，“三九”天、“三伏”天都要設法堅持鍛煉，而且越艱苦，越要鍛煉。這樣，才在工作中全身心的投入。在炎夏中進行跑步鍛煉，只要安排得合理，就能提高身體對于炎熱的適應和抵抗能力，提高在炎熱環境下工作的能力。

夏天的早晨和傍晚相對來講都比較涼快。我們利用這些有利條件，抽時間進行鍛煉，這對身體是很有益處的。早晨一般不建議太早出來鍛煉，因為夏天的太陽升得早，地表的溫度開始上升，這個時候，地表上的一些細菌還有灰塵雜物的，都隨著地表溫度的升高而往上升，漂浮了空氣中。這個時候，你如果去晨練跑步的話，你恰好把這些細菌給吸到肚子里了，不利于健康。所以早上如果出來鍛煉還是選擇在八點之后。

即便是炎炎夏日的白天，也不是說不可以進行聯煉。但是，必須注意一些問題，比如一般應避開從上午11點到下午3點這一段最熱的時間，在鍛煉時，最好速戰速決。跑步的距離不要過長，速度不要太快，盡可能在有蔭涼地方進行鍛煉，鍛練完后不要貪一時涼快，而坐臥狂涼地上或足用涼水沖頭，尤其不要喝涼水。因為夏天鍛煉后，身上的汗毛孔和毛細管部都處于舒張的狀態，排除的汗水中帶出大量鹽分，一著冷水很容易“激”著，唱了涼水，胃中存入大量生冷水，往往容易引起頭累、無力、胃腸不適等癥狀。夏天鍛煉后，為避免口干舌燥，可以用涼水嗽嗽口。運動后應及時擦凈汗污，用溫水洗身，以保持衛生。然后可喝一杯不太濃的鹽開水。