夏天跑步鍛煉好不好？
2021-10-12 08:47 來自: 塑膠跑道網(wǎng)
對(duì)于有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說，一天不運(yùn)動(dòng)就渾身難受。一提起跑步，人們自然而然就會(huì)想到冬天在塑膠跑道上運(yùn)動(dòng)。其實(shí)冬天跑步好處很多，不僅可以戰(zhàn)勝寒冷、鍛煉意志、增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以提高抵抗力。但是炎炎夏日，跑步到底好不好呢？
中國(guó)有句俗語(yǔ)，叫做“冬統(tǒng)三九，夏練三伏”。就是說，我們鍛煉身體也是“貴在堅(jiān)持”，“三九”天、“三伏”天都要設(shè)法堅(jiān)持鍛煉，而且越艱苦，越要鍛煉。這樣，才在工作中全身心的投入。在炎夏中進(jìn)行跑步鍛煉，只要安排得合理，就能提高身體對(duì)于炎熱的適應(yīng)和抵抗能力，提高在炎熱環(huán)境下工作的能力。
夏天的早晨和傍晚相對(duì)來講都比較涼快。我們利用這些有利條件，抽時(shí)間進(jìn)行鍛煉，這對(duì)身體是很有益處的。早晨一般不建議太早出來鍛煉，因?yàn)橄奶斓奶?yáng)升得早，地表的溫度開始上升，這個(gè)時(shí)候，地表上的一些細(xì)菌還有灰塵雜物的，都隨著地表溫度的升高而往上升，漂浮了空氣中。這個(gè)時(shí)候，你如果去晨練跑步的話，你恰好把這些細(xì)菌給吸到肚子里了，不利于健康。所以早上如果出來鍛煉還是選擇在八點(diǎn)之后。
即便是炎炎夏日的白天，也不是說不可以進(jìn)行聯(lián)煉。但是，必須注意一些問題，比如一般應(yīng)避開從上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)這一段最熱的時(shí)間，在鍛煉時(shí)，最好速戰(zhàn)速?zèng)Q。跑步的距離不要過長(zhǎng)，速度不要太快，盡可能在有蔭涼地方進(jìn)行鍛煉，鍛練完后不要貪一時(shí)涼快，而坐臥狂涼地上或足用涼水沖頭，尤其不要喝涼水。因?yàn)橄奶戾憻捄螅砩系暮姑缀兔?xì)管部都處于舒張的狀態(tài)，排除的汗水中帶出大量鹽分，一著冷水很容易“激”著，唱了涼水，胃中存入大量生冷水，往往容易引起頭累、無力、胃腸不適等癥狀。夏天鍛煉后，為避免口干舌燥，可以用涼水嗽嗽口。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)擦凈汗污，用溫水洗身，以保持衛(wèi)生。然后可喝一杯不太濃的鹽開水。
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